Gymnastika na zlepšenie potencie

Veľa mužov teraz pociťuje erektilnú dysfunkciu, no málokto vie, že sa s týmto problémom môžete vyrovnať telesnou výchovou. Niektorí hľadajú tradičnú medicínu na internete, ale existuje špeciálna gymnastika na zvýšenie potencie mužov. V tomto článku nájdete niekoľko typov cvičení na zlepšenie potencie.

Výhody gymnastiky pre mužskú potenciu

Gymnastika na potenciu sa používa v prípadoch, keď neexistujú žiadne vážne ochorenia mužskej genitálnej oblasti, napríklad: adenóm prostaty, rakovina, akútna prostatitída atď. Ale ak nie sú žiadne takéto problémy, potom gymnastické cvičenia pomáhajú zvyšovať potenciu zlepšením krvného obehu v panve, posilňovaním svalov.

Cvičenie pre mužov pomôže v nasledujúcich prípadoch:

• oslabenie erekcie;
• predčasná ejakulácia;
• zníženie libida;
• neschopnosť vykonať úplný pohlavný styk;
• neboli žiadne ranné a nočné erekcie;
• nedostatok živých dojmov počas pohlavného styku.

Pretože všetky tieto problémy majú jeden dôvod - slabé naplnenie penisu krvou a v dôsledku toho impotencia. Už po jednoduchých cvičeniach u mužov dochádza k zlepšeniu potencie, objavuje sa sila. Gymnastika na zvýšenie potencie u mužov zahŕňa tibetskú gymnastiku, jogu, dychové cvičenia. Musíte robiť pol hodiny každý deň dva alebo tri mesiace.

Gymnastika vedie k nasledujúcim výsledkom:

1. Cvičenie zvyšuje hladinu mužských hormónov.
2. Posilňujú sa svaly perinea, ktoré sú zodpovedné za normálnu erekciu, zadržiavanie moču a stolice.
3. Zlepšuje krvný obeh v panve, čo pomáha zlepšiť erekciu.
4. Cvičenie posilňuje nervový systém, čo je dôležité pre plnú potenciu.
5. Gymnastika pomáha zvyšovať náladu a napĺňa telo energiou.
6. Po cvičení sa telo stáva odolnejším, telo je precvičené.
7. Metabolizmus je normalizovaný, práca mnohých vnútorných orgánov.
8. Čas pohlavného styku sa predlžuje, pocity pri ňom sa zintenzívňujú.
9. Muž sa cíti sebavedomejšie.

Nemali by ste sa však okamžite uchýliť ku komplexným cvičeniam, najmä ak sa človek predtým vôbec nevenoval športu. To môže viesť k únave a bolestiam svalov. Možné sú aj športové zranenia. Preto musíte začať s jednoduchými cvičeniami s malým počtom opakovaní a postupne ich zvyšovať na požadovaný počet. V dôsledku toho sa telo muža stáva silnejším.

Cvičte doma

Existuje špeciálna zostava cvikov na zlepšenie erekcie, ako aj jednotlivé cviky.

Medzi nimi:

1. Kruhová rotácia panvy. Pri správnom prevedení sa zlepšuje krvný obeh v panve, posilňujú sa brušné svaly. Cvičenie by sa malo vykonávať pomalým tempom. S nimi musíte začať súbor cvičení. Je dobré použiť hula hoop.
2. Naklonenia. Je potrebné dať nohy na šírku ramien a začať sa pomaly nakláňať dopredu, snažiac sa rukami dosiahnuť prsty na nohách. Zlepšuje krvný obeh v panve. Urobte 20-krát.
3. Výpady vpred. Jednou nohou vykročte a prikrčte sa, snažte sa udržať polohu tela. Posilňuje svaly brucha a stehien.
4. Drepy. Ale musia sa robiť pomaly, nohy od seba. Drepujte čo najnižšie, potom sa tiež pomaly postavte. Urobte 20-krát. Držte ruky za hlavou.
5. Bežte na mieste bez toho, aby ste zdvíhali ponožky z podlahy.
6. V ľahu na chrbte zdvihnite panvu. Urobte 10 krát. Panvové a perineálne svaly sú posilnené.

Necvičte hneď po jedle. Mužom s chronickými ochoreniami sa odporúča, aby sa pred začatím cvičenia poradili s lekárom. Musíte začať s malým počtom opakovaní a postupne zvyšovať počet opakovaní.

Môžete tiež vykonať nasledujúci súbor cvičení:

1. Stojaci na všetkých štyroch pomaly spúšťajte panvu nadol. Tým sa posilňujú panvové svaly.
2. Stojte rovno na nádych a stlačte svaly konečníka. Vydržte niekoľko sekúnd a potom sa uvoľnite. Vykonajte cvičenia 10-krát.
3. V ľahu na chrbte pri nádychu zdvihnite jednu nohu a vykonávajte s ňou krúživé pohyby vo vzduchu. Vykonajte 10-krát, opakujte s druhou nohou.
4. Ležať na chrbte, ohnite kolená, roztiahnite kolená v rôznych smeroch, odporujte rukami. Opakujte 10-krát.

Na tieto účely existujú aj iné súbory cvičení.

Je dôležité pochopiť, že keď sa objavia prvé príznaky patológie, je naliehavé konzultovať s lekárom o pomoc. Špecialista vypracuje účinnú stratégiu liečby, určí potrebný súbor cvičení.

Cvičenie #1

1. Sedíme na stoličke, nohy sú od seba na šírku ramien.
2. Paže pokrčíme v lakťoch a spustíme, paralelne namáhame gluteálne svaly.
3. Počas cvičenia je dôležité dýchať nosom.

Je potrebné urobiť 10 stlačení / uvoľnenia svalov s rozdielom 25 sekúnd, 6 krát.

Cvičenie #2

1. Vstávame zo stoličky, nohy sú od seba na šírku ramien.
2. Trochu sa pokrčíme v kolenách, položíme ruky na opasok.
3. Vykonávame translačné pohyby panvou tam a späť. Penis by sa mal otáčať rovnakým smerom.

Musíte dokončiť 5 sérií po 3 minúty. Prestávky medzi sériami by nemali presiahnuť 3 minúty. Cvičenie by sa malo vykonávať v uzavretej miestnosti, pretože si vyžaduje úplnú expozíciu.

Cvičenie #3

1. Vyzliekame sa.
2. Podrepeme a natiahneme miešok nahor.
3. Zároveň čo najviac namáhame svaly zadku a brucha.
4. Musíte sa rýchlo nadýchnuť a pri výdychu relaxovať.

Dokončite aspoň 7 sérií s krátkymi prestávkami.

Dychové cvičenia

Existuje súbor dychových cvičení na zlepšenie potencie.

Tu je niekoľko vzorových cvičení:

1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite kolená, rukami si chyťte členky. Počas nádychu natiahnite nohy bez uvoľnenia rúk. Pri výdychu sa vráťte do predchádzajúceho stavu.
2. V ľahu na chrbte zdvihnite panvu a pohybujte ňou zo strany na stranu. Potom sa uvoľnite, urobte 10 pomalých nádychov a výdychov.
3. V sede na stoličke smerom k chrbtu vykonajte kruhový pohyb panvou v smere hodinových ručičiek, potom proti. Nadýchnite sa bruchom.
4. Ľahnite si na brucho, pri nádychu zdvihnite hlavu, potom ramená a potom prehnite chrbát. Vydržte niekoľko minút. Pri výdychu choďte dole. Vykonajte 10-krát.

Predtým, ako to urobíte, mali by ste sa poradiť s odborníkom.

Jedným z dôvodov rozvoja prostatitídy je patológia kardiovaskulárneho systému. Provokačnými faktormi sú sedavý spôsob života a časté fajčenie, ktoré by sa mali na začiatku terapie odstrániť. Ak chcete obnoviť normálny krvný obeh a zlepšiť potenciu, mali by ste dodržiavať nasledujúce techniky dychových cvičení:

1. Zaujmite pohodlnú polohu, v ktorej sa dá ľahko vzdialiť od vonkajšieho hluku. Môžete ležať na krvi alebo sa usadiť v kresle.
2. Úplne sa uvoľnite, naplňte si pľúca vzduchom, cíťte v sebe plniaci chlad.
3. Pri výdychu by ste sa mali sústrediť na teplo prúdu vychádzajúceho z nosa. V tejto fáze musíte čo najviac uvoľniť svaly tela.

Urobte asi 10 sérií a prejdite na druhú časť cvičenia, ktorá zahŕňa podobné kroky, ale vzduch by mal prechádzať cez hrdlo.

Druhé cvičenie zo série dychových cvičení na potenciu u mužov vyžaduje pravidelnosť:

• ľahnite si na rovný povrch, najlepšie na podlahu a položte ruku na spodnú časť brucha;
• natiahnite druhú ruku pozdĺž tela a položte ju dlaňou nahor;
• vezmite vzduch cez nos, ale vdychujte žalúdkom - mal by sa nafúknuť;
• pokračovať v dýchaní rovnakým tempom;
• zadržte dych na 3 sekundy;
• úplne vydýchnite nosom.

Je potrebné urobiť 8 prístupov s krátkymi prestávkami.

tibetská gymnastika

V prípade porušenia potencie pomáha obnoviť potenciu tibetská gymnastika.

Tu sú niektoré polohy:

1. "Pluh" alebo Halasana. V ľahu na chrbte zdvihnite nohy a prehoďte ich cez hlavu. Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút. Potom sa spustite do východiskovej polohy.
2. Posaďte sa na podlahu a začnite sa pohybovať vpred na zadku. Toto cvičenie vyvoláva úsmev, ale je účinné.
3. "Motýľ". Posaďte sa na podlahu, ohnite nohy, spojte chodidlá. Niekoľko minút kývajte kolená hore a dole.
4. V rovnakej polohe stlačte svaly konečníka na niekoľko minút.

Tieto cvičenia majú určité kontraindikácie.

Kontraindikácie

Neodporúča sa robiť gymnastiku pri niektorých chronických ochoreniach.

Kto by nemal cvičiť

Existujú nasledujúce kontraindikácie:

• BPH;
• onkológia;
• akútna prostatitída;
• zástava srdca;
• Srdcová arytmia;
• bronchiálna astma.

Ošetrujúci lekár by mal dať každému vhodné odporúčania týkajúce sa cvičenia.